O que é bom para aliviar o refluxo?
Postado em: 10/02/2026
Azia, indigestão, dor no peito, tosse seca e sensação de queimação após as refeições. Quem sofre com a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) — que nada mais é que o retorno frequente do suco gástrico do estômago para o esôfago e, às vezes, até a boca — conhece bem esses sintomas.
Além do defeito no esfíncter esofágico, a hérnia de hiato também pode causar refluxo. Há ainda fatores de risco que agravam o problema, como: tabagismo, consumo de alimentos gordurosos, fazer refeições próximo à hora de deitar, consumo de bebidas alcoólicas, obesidade, sedentarismo e comer depressa.
A genética também pode influir no risco de desenvolvimento de refluxo, portanto pessoas com histórico familiar com o problema precisam se proteger ainda mais para evitar o refluxo.
10 dicas para você aliviar e combater o refluxo
Dez medidas simples podem ajudar no dia a dia de quem lida com o refluxo gastroesofágico. Confira:
1. Tenha um horário para as refeições
Manter horários regulares ajuda o organismo a organizar a produção de ácido gástrico e melhora o esvaziamento do estômago. Pular refeições ou comer em horários irregulares pode favorecer episódios de refluxo.
2. Coma devagar
Mastigar bem os alimentos facilita a digestão. Comer rápido aumenta a ingestão de ar e pode elevar a pressão abdominal, favorecendo o refluxo.
3. Evite líquidos e substâncias que são irritantes para o esôfago, como café, chá e refrigerantes
Essas bebidas podem aumentar a acidez gástrica. Reduzir o consumo ajuda a diminuir a irritação da mucosa do esôfago.
4. Faça refeições em pequenas quantidades, especialmente ao jantar
Refeições volumosas distendem o estômago e facilitam o retorno do conteúdo ácido para o esôfago. À noite, prefira refeições leves para evitar sintomas ruins durante o sono.
5. Coma pelo menos duas horas antes de dormir
Esse intervalo permite que o estômago não esteja cheio quando você for descansar. Deitar logo após comer aumenta o risco de refluxo, devido a posição horizontal do corpo.
6. Evite beber líquidos durante as refeições
O excesso de líquidos junto com os alimentos pode favorecer a distensão do estômago, contribuindo para a maior chance de ter um episódio de refluxo.
7. Não fume
O tabagismo prejudica o funcionamento do esfíncter esofágico inferior e aumenta a produção de ácido no estômago. Parar de fumar traz benefícios importantes para o controle do refluxo e para a saúde em geral.
8. Mantenha um peso corporal saudável
O excesso de peso aumenta a pressão abdominal, favorecendo o retorno do ácido gástrico para o esôfago. A perda de peso, quando indicada, costuma contribuir com uma redução dos sintomas.
9. Faça exercícios físicos regularmente
A prática regular de atividade física contribui para a melhora do funcionamento do corpo em geral, incluindo o sistema digestivo. Além disso, ajuda no controle do peso corporal.
Porém, é importante ressaltar que exercícios intensos logo após as refeições devem ser evitados.
10. Evite deitar nos primeiros 30 minutos após as refeições
Permanecer sentado ou em pé após comer facilita a digestão e reduz o risco de refluxo. Deitar logo após a refeição favorece o retorno do conteúdo gástrico para o esôfago.
Conclusão
Agora você já conhece as dez medidas principais para a redução dos episódios de refluxo. Se você deseja um acompanhamento mais aprofundado do seu caso de DRGE, entre em contato e agende a sua consulta!